UITNODIGING DAG 1 - Ruimte maken

KORTE INSTRUCTIE

Neem wat tijd voor jezelf op een plek waar je niet gestoord wordt. Doe de geleide meditatie (9 minuten) of volg je eigen weg naar binnen. Schrijf daarna zonder nadenken wat je in je lichaam voelt — woorden, zinnen, wat er komt. Voel dan of er een beweging wil ontstaan, hoe klein ook, en breng die naar buiten op jouw manier: tekenen, schrijven, bewegen, een geluid maken.
Sta even stil bij wat deze opdracht met jou deed en je kan erover delen in de groep als je wil.

------------------------------------------------

UITGEBREIDE INSTRUCTIE

Neem wat tijd voor jezelf om deze oefening te doen. Neem zoveel tijd als voor jou passend voelt, volg dan je eigen stroom. De meditatie duurt 9 minuten.
Het is handig om deze uitnodiging eerst een keer in zijn geheel door te lezen voor je begint.
Veel plezier met deze eerste uitnodiging!

VOORBEREIDING

Zorg dat je even niet gestoord kan worden terwijl je deze beweging van zakken van je hoofd in je lichaam probeert te maken. Verwittig je huisgenoten dat ze je even niet storen, leg je gsm weg of zet hem op stil.

Leg pen en papier klaar – of je laptop als je daar graag op tokkelt …

Maak het jezelf comfortabel. Je kan zitten op een stoel of in de zetel. Je kan liggen op bed.

STAP 1

Doe de geleide meditatie die je in de besloten facebook groep vindt (onder 'uitgelicht' of 'media')
(Als je al ervaring hebt met technieken om meer te zakken in je lijf, kan je uiteraard ook jouw eigen route naar binnen volgen.)

STAP 2

Neem nu je pen en papier en schrijf wat je in je lichaam voelt op dit moment. Zonder te gaan nadenken. Het eerste wat in je opkomt. Dat kunnen enkele woorden zijn of hele zinnen. Wat voor jou best past. Lang of kort. Het hoeft niet logisch te zijn of te kloppen. Het hoeft niet mooi of correct geformuleerd te zijn.
Gewoon wat er als vanzelf uit je stroomt aan woorden als je na de meditatie stilstaat bij wat je in je lichaam gewaarwordt.

Vertrouw erop dat de woorden die komen voldoende zijn.
Dat is wat zich op dit moment wil en kan tonen.
Er is geen juist of fout.
Er is gewoon wat er is.

Je hoeft niets te forceren.

En als je niets voelt, is dat ook helemaal oké. Dan schrijf je gewoon: “Ik voel niets”.

STAP 3

Als je klaar bent met schrijven, voel dan nog even na of er een beweging is die je zou willen maken? Hoe klein ook.
Op welke manier zou jij deze beweging naar buiten willen brengen?

Iets op papier tekenen of schilderen,

iets in woorden vatten,

een fysieke beweging maken zoals een gebaar, dansen, springen, gaan wandelen, …

een geluid maken – zingen, schreeuwen, huilen, …

contact zoeken met iemand – iets willen vertellen, een knuffel geven, …

verder zakken in je lichaam en lekker bij jezelf zijn …

…

STAP 4

Sta even stil bij wat deze opdracht met jou deed.
Welke inzichten en ervaringen bracht deze uitnodiging naar boven?
Welke beweging wou jij maken? En hoe ging dat dan?

Voel je uitgenodigd te delen in de groep.

Of niet. Beide zijn goed.

Ik kijk ernaar uit jullie berichten te lezen.